Лікарі кажуть, що відсутність достатньої кількості якісного сну може збільшити ймовірність серцевих захворювань та ожиріння. Сон підтримує баланс нашої нервової системи й надає сили для боротьби. Виявляється допомогти заснути можуть певні продукти.
Продукти, які допоможуть покращити якість сну
Горіхи
Горіхи мають величезну користь для здоров’я. Вони є чудовим джерелом різноманітних поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, і допомагають знизити ризик різних хронічних захворювань, таких як діабет і проблеми з серцем. Горіхи також допомагають покращити якість сну, оскільки вони мають високий вміст мелатоніну, що допомагає організму краще регулювати цикли сну і неспання. Також в горіхах сконцентрована велика кількість магнію і кальцію – мінералів, що забезпечують м’язове розслаблення і швидке настання сну.
Ромашковий чай
Це один із найпопулярніших трав’яних чаїв, який містить багато корисних речовин і антиоксидантів, які зменшують запалення. Ромашковий чай також може підвищити імунітет, зменшити занепокоєння і стрес. Цей напій добре заспокоює розбурхану нервову систему та налаштовує на міцний сон аж до ранку. Згідно з дослідженнями, чай багатий на апігенін, антиоксидант, який сприяє роботі рецепторів у мозку, регулює сон і зменшує безсоння.
Рис
Рис є однією з найпопулярніших страв у всьому світі. Він багатий на клітковину, поживні речовини та антиоксиданти. Вчені рекомендують вживати перед сном рис, оскільки він має високий вміст вуглеводів, і тому його споживання принаймні за годину до сну може покращити якість сну.
Читайте також:Ківі
Ківі – поживний фрукт, який до того ж надзвичайно низькокалорійний. Насичені вітамінами С і К, ківі допомагають покращити травлення, зменшують запалення та є одним із найкращих продуктів для зниження високого рівня холестерину. Дослідження показало, що люди, які їли ківі за годину до сну, змогли скоротити час, необхідний для засинання, а також зробили свій сон більш тривалим і міцним.
Джерело: TimesNow
Читайте також:
