Сьогодні країна-агресор завдала удар по дитячій лікарні Охматдит. Багато хто слідкує за цією трагічною подією. Як справитися з негативними емоціями? Експерти дали поради.
Ось 5 швидких антистресових вправ, які ви можете спробувати прямо зараз.
Сім вдихів
Зробіть 7 вдихів, видих довше, ніж вдих.
Вдихаючи, порахуйте «1». Потім, видихаючи, порахуйте «2, 3, 4» і так далі до 7.
Розслаблення однієї частини тіла
Зверніть увагу на те, як ви тримаєте своє тіло, і зосередьтеся на розслабленні однієї частини.
Наприклад, ваші плечі або щелепа напружені чи задерев’яніли? Розслабте їх. Відчуйте, як ваші м’язи розслабляються.
Фокус на одній думці
Подумайте про те, що змушує вас відчувати себе щасливим, безпечним, задоволеним або цінованим.
Нехай ця думка залишиться у вашій пам’яті, знайдіть хвилинку, щоб повірити та насолодитися нею.
Читайте також:5–4–3–2–1
Приділіть хвилинку і знайдіть:
5 речей, які ви можете побачити
4 речі, до яких можна доторкнутися
3 речі, які ви можете почути
2 речі, які можна понюхати
1 річ, яку ви можете спробувати.
Назвіть це
Знайдіть ручку та папір.
Напишіть одне або два слова, щоб описати емоцію, яку ви зараз відчуваєте.
Джерело: Педіатри разом
Читайте також:
