Сьогодні:22 September, 2020
сладости

Как перестать есть сладкое?

Сладкая и фантастическая жизнь – это когда можно есть конфеты, шоколадки, пирожные, тортики, пончики и другие лакомства, и при этом не набирать вес. Но в реальности диетологи, словно сговорившись, твердят о том, что если хочешь стройную фигуру – придется отказаться (или сильно ограничивать себя) от сладкого. Как же преодолеть невозможное, если потребность во вкусняшках ощущается просто на физическом уровне.

Как становятся конфетозависимыми?

Вы знаете, что существует не одна, а целое множество причин, объясняющих чуть ли не патологическую тягу к сладостям? Давайте рассмотрим несколько основных.

● Налету или сладость вместо перекуса.

Наверное, самый распространенный вид перекуса – это печенье, булочка, пончик, пирожное или, на худой конец, конфета. Ну, правда же, когда голодный, а приготовить что-то нормальное нет возможности, что мы чаще всего делаем? Покупаем сладенькое и спокойно лопаем! 5 минут – и ты сыт и, что важно, еще и счастлив (привет, гормон радости дофаминчик)!

● Источник удовольствия и способ вознаграждения.

У нас у всех любопытные привычки. Некоторые в качестве морального вознаграждения за активный труд или отлично сделанную работу «балуют» себя сигаретой (вспомните офисные перекуры), а кто-то непременно конфетой или шоколадкой. Для последнего у нас вообще все предпосылки. В советском прошлом конфеты были товаром ценным и ограниченным в количестве. Поэтому за что-то хорошее детям как поощрение выдавались сладости. Так что выбор вознаграждения себя за труды очевиден.

● Отсутствие в рационе сложных углеводов.

Почему сладости – «идеальный» перекус? Потому что это прежде всего углеводы – легкие или как их еще называют – пустые. Они дают быстрый эффект – ощущение насыщения. Правда, пользы от них, кроме этого насыщения, мало.

А между тем, углеводы очень нужны нашему организму. В них – сила и энергия. Поэтому диетологи настоятельно говорят о том, что в рационе каждого человека, и в том числе худеющего, должны быть каши и даже макароны, только из твердых сортов пшеницы. Все это сложные и полезные углеводы. Они прекрасно насыщают организм, дают ему энергию на продолжительное время. Но если таковых нет в рационе, вас постоянно будет тянуть на сладенькое, чтобы получить кратковременную «дозу» углеводов.диета

А как насчет магния и хрома?

Наши состояния, эмоции, ощущения и, конечно же, пристрастия являются своего рода маяками. Они обращают на себя внимание, со всеми вытекающими. На что же еще может указывать непреодолимая страсть к сладкому? По мнению некоторых специалистов, такая бесконтрольная мания к сладкому может свидетельствовать о дефиците в организме каких-либо витаминов или минералов.минералы

В частности, диетологи говорят о возможном недостатке магния и/или хрома. Выяснить причину дефицита можно легко: всего лишь нужно сдать анализы на содержание минералов в организме человека. Ну а если не очень хочется тратить деньги на скрининг, используйте привычный метод «тыка». Начните вводить в рацион продукты, богатые магнием и хромом, и следите за реакцией собственного организма.

Как пополнить запасы хрома и магния?

Все просто: начинайте есть продукты, богатые этими минералами. Вот списки некоторых из них. Обращаем внимание, что все перечисленные ниже продукты не требуют приготовления, а потому их свободно можно «хрумать» в качестве перекуса.

Продукты, содержащие магний: кешью, миндаль, кедровые орехи, тыквенные семечки, арахис, грецкие орехи, сушеные финики и даже семечки подсолнуха.

Продукты, содержащие хром: лесной орех, твердый сыр и кисломолочные продукты, фрукты и ягоды (вишня, слива, груша, персик, черника), овощи (помидоры и огурцы), кукуруза.орехи

Для худеющих на вооружение

Как бы нам не мечталось о диетах с бесконтрольным поеданием пончиков, но такого не бывает. Практически все специалисты по питанию говорят о необходимости уменьшить количество плюшек в рационе. Однако отказаться от удовольствия крайне, крайне сложно. А вот если заменить конфетки, пончики, шоколадки чем-то другим – результат может быть очень хорошим. Идеальный вариант: вместо сладостей баловать себя продуктами, богатыми магнием и хромом. Так мы убиваем двух зайцев одновременно: восполняем запасы нужных организму минералов и избавляемся от сомнительной привычки.


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook