Фахівці дали поради, як полегшити сезонний афективний розлад

Сезонний афективний розлад — це форма депресивного розладу, прояви якого мають чітку сезонність і зазвичай виникають в осінньо-зимовий період, коли світловий день коротшає. САР частіше вперше виникає в молодих дорослих (у віці 18–30 років), у жінок частіше, ніж у чоловіків, і поширеніший він серед людей, які живуть у північних широтах з короткими зимовими днями.

Про це повідомляє ЦГЗ МОЗ України.

Симптоми САР

Основні прояви сезонного афективного розладу — це тривалий пригнічений настрій і втрата мотивації чи задоволення займатися звичними справами, а також:

• труднощі з концентрацією;
• низький рівень енергії та надмірна сонливість;
• підвищена дратівливість;
• уникнення спілкування з іншими;
• сильно знижена самооцінка;
• гостре бажання їсти солодке та інші вуглеводи і як наслідок збільшення маси тіла.

Поєднання та інтенсивність симптомів може відрізнятися від людини до людини.

Чому виникає САР?

Точні причини досі вивчають, але основними факторами є:

• зменшення кількості денного світла, що впливає на наш внутрішній біологічний годинник;
• зміни в рівнях гормонів, зокрема серотоніну (впливає на настрій) і мелатоніну (регулює сон);
• нестача вітаміну D через недостатнє сонячне світло може впливати на стан деяких людей.

Як допомогти собі?

1. Більше світла:

• використовуйте природне світло — навіть коротка прогулянка вдень може бути корисною;
• забезпечте вдома та на роботі яскраве освітлення;
• проводьте більше часу біля вікон, якщо перебуваєте у приміщенні;
• вдавайтеся до світлотерапії з використанням спеціальних ламп, які імітують сонячне світло, протягом 20–60 хвилин уранці.

2. Спілкування:

• поділіться своїми переживаннями з близькими, щоб вони могли зрозуміти ваш стан і підтримати вас;
• займайтеся соціальною активністю, наприклад, відвідуйте групи підтримки чи займайтеся волонтерством.

3. Психотерапія: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає справлятися з негативними думками та коригувати депресивні прояви в поведінці.

4. Медикаментозне лікування: прийом антидепресантів за рекомендацією лікаря.

5. Прийом вітаміну D за рекомендацією лікаря: для відновлення його рівня в зимовий період.

6. Адаптація способу життя:

• регулярно займайтеся руховою активністю, бажано на свіжому повітрі;
• дотримуйтеся принципів здорового харчування.

Джерело: ЦГЗ МОЗ України

---