Сьогодні:20 September, 2020
эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание

Рано или поздно возникает желание остановиться, прекратить гонку. То есть со временем гаснет некая самомотивация, внутренний огонь. 

Часто надоедает объем работ, скорость жизни, напряжение хочется снизить, при этом теряя объем дел, снижается масштаб воздействия и качество жизни.

Технологический прогресс развивается намного быстрее, чем в состоянии эволюционировать человеческая психика. Поэтому современный ритм не может быть комфортным для человека, который еще 150 лет назад жил в несколько раз размереннее. Люди имели возможность подолгу читать, вместе обедали, часто выезжали на природу / концерты / в кино, и хоть работали, много отдыхали. Но не только скорость жизни так подкосила нас, а в большей мере ее организация и устройство. Безграничные возможности, о которых трубят на западе последние 50 лет, а у нас – лет 20, сыграли с человечеством злую шутку. 

Здесь выручает прием небольших шагов на регулярной основе: как съесть слона? По кусочкам! 

В  жизни вообще много действий, которые, так или иначе, нужно совершать: душ, зарядка, завтрак. Поэтому в свои ежедневные ритуалы нужно вставить обязательные действия, и наполнять стакан по каплям. 

Есть, правда, задачи, которые мы терпеть не можем. Эти дела нужно поручать помощникам, сейчас это намного доступнее, чем вам кажется. 

Неуверенность в результате и непонимание конечной цели также нас часто охлаждает, поэтому двигайтесь небольшими жизненными проектами, разбивайте крупные задачи на подзадачи. 

Человек – существо социальное, так уж мы устроены, и  если под нашими постами в социальных сетях появляются сердечки, значит, это кого-то радует, мотивирует и нужно продолжать активность. 

Также важно побороть внутренний страх провала. В  этом деле помогает следующий психологический прием: представьте худший сценарий. 

Вот вы представили мол, ничего не вышло… Ну и что, живы? 

Самое худшее уже позади, пора начинать движение вверх. 

Реакция на критику. На жизненном пути будет полно критики, ее не стоит бояться. Если появляются люди, которые вас деструктивно критикуют, просто удалите их и забудьте, окружите себя позитивными людьми, окружите себя кислородом. 

«Ты никогда не пройдешь свой путь до конца, если будешь останавливаться, чтобы бросить камень в каждую тявкающую собаку», – Уинстон Черчилль.

Неуверенность в завтрашнем дне  − еще одна причина эмоционального выгорания. Отсутствие чувства безопасности. Работает красивая девушка в аптеке, точно знает, что выйдет замуж и у нее все будет хорошо, а вдруг нет? Трудно застраховать себя и обрести чувство безопасности, жизнь – непредсказуемая штука.

Еще одна частая причина эмоционального выгорания – кризис среднего возраста. усталость

Кризис среднего возраста  – долговременное эмоциональное состояние (депрессия), связанное с переоценкой своего опыта в среднем возрасте, когда многие из возможностей, о которых человек мечтал в детстве и юности, уже безвозвратно упущены (или кажутся упущенными), а наступление собственной старости и смерти оценивается, как событие с вполне реальным сроком (а не «когда-нибудь в будущем»).

Помните слова Мюллера: молодость  − это всего лишь способ обеспечить старость. Первую половину жизни человек строит планы, вторую – тоскует по первой, когда эти планы были еще впереди. 

А кто виноват? Мы сами, потому что верим в чудеса.

Это как в прекрасной песне Юрия Лозы: 

Мне уже многое поздно 

Мне уже многим не стать 

И к удивительным звездам 

Мне никогда не слетать 

Мне уже многое сложно 

Многого не испытать 

Годы вернуть невозможно 

Но я умею мечтать 

О далеких мирах 

О волшебных дарах 

Что когда-нибудь под ноги мне упадут 

О бескрайних морях 

Об открытых дверях 

За которыми верят и любят и ждут меня 

Есть простая психологическая установка: для того, чтобы потом было хорошо, надо, чтобы сейчас было так. борьба с депрессией

Также заслуживает внимания формула «вначале счастье, а потом достижения».

Часто кажется, что «вот этого достигну, тогда будет мне счастье», достигаешь – а счастья нет! 

Ах, если бы сбылась моя мечта! Какая жизнь настала бы тогда! Ах, если бы мечта сбылась, Какая жизнь тогда бы началась! 

Напомню, синдром эмоционального выгорания имеет аббревиатуру СЭВ. Трудно отследить его начало, развивается постепенно. 

Кстати, неизвестно – это патологическое состояние или просто защита организма. Возможно, это лишь эмоциональный блок, утрата чувств из-за переизбытка общения с людьми, развитие пофигизма. 

ТАК, ПРОБЛЕМА ПОНЯТНА, ЧТО ДЕЛАТЬ? 

Хочется ответить, мол, все это сложно и одним предложением не ответишь, но секрет есть. 

СФОРМИРОВАТЬ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ! 

Онегин: Привычка свыше нам дана, замена счастию она (А. С. Пушкин). 

Конечно, в  идеале – обратиться к специалисту по эмоциональному здоровью, выявить причины и сформировать программу эмоционального детокса. 

Но, приоткрывая завесу таинственности, все в основном сводится к формированию новых устойчивых нейронных связей, полезных привычек и, по возможности, отказа от вредных. 

В наше время знания должны быть доступны по цене твердой копии, поэтому если вам пытаются «продать» тайное знание, поинтересуйтесь, а где об этом можно почитать? 

В  следующей публикации мы рассмотрим самые важные привычки, которые нужно формировать, чтобы защитить себя от эмоционального выгорания. 


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook