Емоційне вигорання може негативно впливати на сон та й загалом пригнічувати ваш стан. Як наслідок – підвищена дратівливість і постійні конфлікти на роботі й навіть у сім’ї.
Експерти популярного онлайн-ресурсу “Психологічна підтримка” розповіли, хто у зоні ризику емоційного вигорання та як цьому запобігти.
У зоні ризику люди, які:
- набирають багато проєктів та завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил;
- мають емоційні гойдалки: за лічені хвилини перемикаються від піднесення до повного безсилля;
- прагнуть підвищити свою продуктивність без відпочинку;
- постійно незадоволені собою. І це незадоволення лише наростає;
- не вміють розслаблятись, як і загалом відпочивати;
- не можуть зробити паузу в роботі через страх втратити можливості.
Тому вигорання краще розпізнати завчасно, щоб запобігти проблемі.
Читайте також:П’ять ознак того, що ви за крок від вигорання:
- Кожен дзвінок, кожне робоче повідомлення, як і будь-які контакти з колегами сильно дратують.
- Неможливо розслабитись, адже кожен сигнал телефону викликає тривогу через постійне очікування нових завдань. Здається, що всім від вас щось потрібно.
- Сон стає неспокійним, а прокидаєтесь із тривогою.
- Єдиним бажаним видом відпочинку для вас стає можливість побути в тиші, якнайдалі від метушні. Емоційно ви або перебуваєте у стані апатії, або відчуваєте злість.
- Сил радіти нема, а через це дратує чужий хороший настрій.
Якщо ж ви помічаєте за собою більшість із цих ознак, вам варто перейти в “режим збереження енергії”:
- більше відпочивайте (ніякої роботи у вихідні!);
- правильно харчуйтеся;
- лягайте спати вчасно;
- віднайдіть баланс між роботою та особистим життям;
- присвятіть час своєму хобі;
- обов’язково виділіть час для регулярних занять спортом.
Поступово сили поновляться, після чого ви з ентузіазмом зможете повернутися до роботи.
Читайте також:
