Експерти дали поради, як відновити здоровий сон

Порушення сну є нормальною реакцією на незвичні події. Але потрібно розуміти, що сон впливає на якість нашого життя. 

Як відновити здоровий сон та які переваги якісного сну для здоров’я – про це розповіли експерти Товариства Червоного Хреста України

10 переваг якісного сну для здоров’я

1. Підвищує рівень енергії (покращує продуктивність, збільшує фізичну витривалість).
2. Покращує розумову діяльності (краща пам’ять, зосередженість, навчання, прийняття рішень).
3. Поліпшує психічне здоров’я (знижує рівень стресу, допомагає впоратися з тривогою, покращує настрій, запобігає депресії).
4. Зменшує запалення (коли ви спите, організм синтезує білки, які допомагають покращити здатність боротися з інфекціями).
5. Допомагає схуднути (коли ви не отримуєте необхідну енергію від сну, рівень гормону лептину, який регулює апетит, може знизитися. І ви, ймовірно, помітите, що їсте більше, але це дасть енергію на короткий час і не сприятиме набору здорової ваги).
6. Зміцнює стосунки (відпочинок робить вас більш товариськими, доброзичливими, впевненими у собі).
7. Зміцнює імунітет (сон посилює роботу імунних клітин, які допомагають організму боротися з інфекціями та вірусами).
8. Знижує ризик виникнення хвороб серця, судин, запобігає виникненню інсульту, цукрового діабету та раку (за рахунок відновлення балансу роботи гормональної та метаболічної систем організму).
9. Допомагає зберегти красу та молодість (під час сну відновлюється шкіра).
10. Здоровий сон означає довголіття (за науковими дослідженнями, люди, які висипаються, мають більшу вірогідність прожити довше).

Поради, як відновити здоровий сон:

• Виходьте на вечірню прогулянку.
• Відкладіть всі гаджети (новини, листування, соц. мережі) за 2 години до сну.
• Облаштуйте спальне місце (освітлення, зручність, безпека).
• Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну.
• Складіть список турбот (занотуйте все, що вас турбує, на папері. Відкладіть список, щоб попрацювати над ним завтра. Оберіть кілька речей зі списку перед сном, щоб у вашій голові мчали менш важливі думки).
• Стежте за своїми думками – уявіть, що ви на пероні, а ваші думки, як потяги, що проїжджають повз. Не затримуйтесь на них, помічайте і відпускайте їх.
• Використовуйте практики дихання.

Джерело: redcross.org.ua

---