Підвищений кров’яний тиск, якщо його не контролювати, може сильно вдарити по здоров’ю. Включаючи пошкодження серця, мозку, нирок та інших органів. На щастя, артеріальний тиск можна контролювати, змінивши спосіб життя.
Експерти нагадали, які ранкові звички можуть допомогти знизити тиск.
- Обмеження споживання кофеїну
Ранкова чашка кави може призвести до нездорового підвищення артеріального тиску. Особливо, якщо людина випиває декілька чашок кави за раз.
2-4 чашки кави (приблизно 200-300 міліграмів кофеїну) зазвичай підвищують артеріальний тиск приблизно на 8 міліметрів ртутного стовпчика систолічного тиску (тобто верхнього значення) та на 6 міліметрів ртутного стовпчика діастолічного тиску (тобто нижнього значення).
- Збалансований сніданок
Дослідження показують, що пропуск сніданку пов’язаний з гіпертонією у дорослих. І важливо не лише те, коли людина їсть, а й те, що вона їсть.
Додайте до свого раціону фрукти та горіхи. По-перше, горіхи багаті на омега-3 і корисні жири. Усього одна чашка горіхів (наприклад, волоських, мигдалю чи фундука) щодня пов’язані зі зниженням систолічного артеріального тиску до 8 міліметрів ртутного стовпчика
Читайте також:Крім того, такі фрукти, як ківі, банани та апельсини, теж пов’язані з нижчим артеріальним тиском.
- Відмова від цукру
Часте споживання цукру теж може вплинути на кров’яний тиск. Крім того, високий рівень цукру в крові пов’язаний з атеросклерозом, що призводить до підвищення жорсткості артерій і, зрештою, до підвищення артеріального тиску.
Щоб запобігти цьому, обмежте кількість доданого цукру.
Джерело: 24 канал
Читайте також:
