Ця дієта спрямована на те, щоб допомогти вам їсти більше продуктів, які покращують когнітивні функції і виключити некорисні продукти.
Дієта MIND, яка розшифровується як “середземноморське втручання по боротьбі з нейродегенеративною затримкою DASH”, включає в себе елементи середземноморської дієти і дієти DASH, корисної для серця, а також продукти, що сприяють запобіганню зниження когнітивних функцій з віком.
Експерти розповіли, як дотримуватися дієти MIND. Вони радять для початку оцінити, що ви зараз їсте, щотижня, додавати кілька додаткових порцій певних продуктів і поступово нарощувати їх.
Почніть з відстеження того, що ви вже їсте
Перший крок до дієти MIND навіть не вимагає походу в продуктовий магазин. Перш ніж приступити до справи, дієтологи рекомендують вести журнал того, що ви їсте, щоб ви могли оцінити, наскільки ваші звички відповідають рекомендаціям. Після цього ви можете почати поступово скорочувати раціон, наприклад, відмовляючись від кількох порцій обробленої або смаженої їжі на тиждень і поступово додаючи більше рекомендованих продуктів.
Читайте також:Зосередьтеся на кількох порціях здорової їжі на тиждень
Хоча дієта MIND відносно проста, спроба змінити все відразу може бути складною. Почніть з невеликої зміни в одній категорії за раз, наприклад, з’їдаючи менше порцій червоного м’яса або більше ягід. Таким чином, ви зможете з часом досягти прогресу.
Не чекайте – зараз найкращий час почати дієту MIND
Дослідження показують, що користь від дієти MIND може проявлятися по-різному, тому внесення невеликих змін може захистити ваш мозок, навіть якщо вам не вдається отримувати правильні порції кожної їжі щотижня.
Джерело: Уніан
Читайте також:
