Хоча багато хто вважає, що підтримання здоров’я потребує якихось особливих зусиль, наука заявляє, що контроль над ним підвладний кожному й ми щодня можемо з легкістю зміцнювати його.
Коли ми думаємо про те, як зберегти здоров’я, ми часто фокусуємося на фізичній формі й дієті, але є ще один важливий аспект, який необхідно враховувати, — здоров’я нашого мозку. Нещодавні наукові дослідження пролили світло на прості повсякденні дії, які можуть істотно вплинути на наше психічне здоров’я. Сюди же входить звичка не пропускати сніданок.
Що ми їмо на сніданок та як ми засинаємо вночі — ці звички на думку вчених впливають на наше довголіття. Наука пропонує нам ознайомитися з деякими з її висновків і подивитися, як ми можемо застосувати їх у нашому повсякденному житті.
Ось декілька порад:
Читайте також:В 2023 році в Україні багато випадків пневмонії фіксували як у дорослих, так і у дітей
- слідкуйте за споживанням жирів. Дослідження, проведене в Бірмінгемському університеті, показало дивовижний зв’язок між вживанням продуктів із високим вмістом жиру та роботою мозку. В учасників, які їли на сніданок круасани з маслом, спостерігалося зниження припливу кисню до префронтальної кори головного мозку — ділянки мозку, що відіграє важливу роль в ухваленні рішень і регулюванні емоційної сфери. Це говорить про те, що жирна їжа може негативно впливати на наш настрій і когнітивні здібності, особливо в умовах стресу;
- не пропускайте сніданок. Дослідження за участю понад 21 000 дорослих показало, що пропуск сніданку може призвести до розвитку депресивних симптомів. Збалансований сніданок, з’їдений протягом двох годин після пробудження, не тільки допомагає контролювати вагу та рівень цукру в крові, а й покращує когнітивні функції;
- вживайте кака. Дослідження підкреслює користь какао-добавок, особливо для тих, хто погано харчується. Какао, ключовий інгредієнт шоколаду, було пов’язане з поліпшенням роботи мозку. Однак важливо дотримуватися поміркованості, оскільки шоколад часто містить велику кількість цукру;
- приділяйте першочергову увагу якості сну. Американська академія медицини сну підкреслює негативний вплив екранного часу на якість сну. Надмірний перегляд телевізора або пізній онлайн-шопінг можуть порушити режим сну. Поліпшення якості сну необхідне для поліпшення пам’яті й загального когнітивного здоров’я.
Ці прості зміни в житті можуть допомогти збільшити тривалість життя.
Джерело: Фокус
Читайте також:
