У зв’язку з військовими діями, відчуттям постійної загрози багато з нас мають пригнічений емоційний стан, а дехто страждає на депресію. Механізмів порушень сну буває декілька. Викиди кортизолу, норадреналіну, адреналіну та низки інших гормонів через стрес призводить до надмірної активації симпатичної нервової системи та гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі. Така активація і є причиною неможливості заснути, частих прокидань та інших проблем зі сном. Також у порушеннях сну значну роль грає імунна система.
Крім того, стрес провокує запальні процеси в організмі та, відповідно, підвищене продукування цитокінів, – це призводить до сонливості, втоми та поверхового сну. Окрім того, депресивний настрій та тривога, які є типовими реакціями на стрес, пов’язані з недостатністю синтезу серотоніну, який грає важливу роль у синтезі мелатоніну – одного з основних регуляторів циркадного ритму.
Експерти ЦГЗ МОЗ України розповіли, як можна покращити свій сон під час війни.
Недостатність сну значно впливає на психічне здоров’я та загальну якість життя. Так, у здорових дорослих короткотривалі наслідки недостатності сну включають підвищену вразливість до стресу, погіршення якості життя, емоційний дистрес та розлади настрою, порушення пам’яті та когнітивні порушення, складнощі з виконанням завдань. Для підлітків та юнаків наслідками недостатності сну та його порушення можуть бути погані результати навчання, психосоціальні проблеми, ризикована поведінка. Поведінкові проблеми та когнітивні порушення у дітей також можуть бути пов’язані з недостатністю сну.
Читайте також:Як покращити свій сон?
Ось декілька порад від фахівців:
- відкладіть смартфон та не дивіться в екран принаймні за 30 хвилин до сну;
- не вживайте важку їжу та алкоголь перед сном;
- не вживайте каву за 6 годин до сну;
- прогулянки та медитації позитивно впливають на покращення сну;
- провітріть приміщення та засинайте при невисокій температурі повітря в темряві та тиші;
- намагайтесь не навантажувати себе непотрібними думками в ліжку;
- лягайте спати в один і той же час кожного дня;
- виробіть свої ритуали приготування до сну.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Читайте також:
