Серцево-судинні захворювання спричиняють близько дві третини смертей в Україні. Проте більшість ССЗ успішно піддаються лікуванню.
Дуже важливо вчасно потрапити до лікаря та не ігнорувати сигнали організму. Адже серцевий напад чи інсульт ніколи не бувають раптовими — їм передують тривалі процеси, які можна зупинити.
Про це повідомляють експерти ЦГЗ МОЗ України.
Що робити, аби зменшити ризики ССЗ?
Головне правило: важливим є ваш спосіб життя. Саме та щоденна рутина, що наповнює ваш день, найчастіше є вирішальною для здоров’я.
Читайте також:Ось декілька порад від експертів:
- Здорове харчування — їжте більше овочів і фруктів та зменште вживання трансжирів, солі й цукру. Головні вороги серця — це недостатнє споживання овочів та фруктів, безконтрольне вживання солі, цукру й трансжирів та переїдання. Аби запобігти розвитку ССЗ, споживайте 400 г овочів та фруктів на день, зменшіть кількість солі у раціоні (не більше 5 г або 1 ч. л. щодня), а також стежте за балансом білків, жирів та вуглеводів.
- Фізична активність. Наповніть кожну вільну хвилину рухом: ходіть пішки, підіймайтеся сходами, плавайте, гуляйте на свіжому повітрі. За даними ВООЗ, для профілактики ССЗ необхідно займатися фізичною активністю щонайменше 150 хв на тиждень. Намагайтеся щодня робити зарядку, більше ходити пішки, підійматися сходами та загалом активно проводити час. Не відкладайте здоровий спосіб життя на завтра.
- Попрощайтеся з алкоголем та тютюном. Безпечного куріння та безпечної дози алкоголю не існує! Кожна 10-а смерть від ССЗ є наслідком вживанням тютюну й нікотину.
- Регулярно ходіть на огляди до свого сімейного лікаря.
Експерти ЦГЗ МОЗ України нагадують: серцево-судинним захворюванням простіше запобігати, аніж лікувати!
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Читайте також:
