Ніколи не пізно почати формувати здорові звички і звикнути до щоденної турботи про себе, зокрема до збалансованого й корисного раціону.
Після 30 потрібно потурбуватися про здоров’я серця, кісток, м’язової тканини чи жирових відкладень. Щоб не мати проблем, на думку експертів потрібно уникати наступних харчових звичок.
Які харчові звички негативно впливають на людський організм?
Обмаль кальцію чи вітаміну D
Ці дві речовини допоможуть тримати у тонусі вашу кісткову тканину. Кальцій потрібен організму для зміцнення і розвитку кісток, а вітамін D захищає при переломах і запаленнях. Тож потрібно вживати молочні продукти, листову зелень, чорнослив і молоко. Також треба отримувати достатню кількість сонячного світла чи приймати добавки з вітаміном D.
Недостатнє вживання клітковини
Дуже корисною є клітковина. Вона може зменшити рівень холестерину, знизити кров’яний тиск і допомогти впоратися із запаленням в організмі. А ще ця речовина є важливою для здоров’я кишківника. Їсти потрібно ківі, топінамбур, овес, банани, бобові та горіхи.
Споживання доданого цукру
Важливо контролювати, скільки цукру ви споживаєте. Перехід на вуглеводи з низьким глікемічним індексом, а також вибір вуглеводів, які містять певний тип пребіотика під назвою резистентний крохмаль, може сприяти як кращій регуляції рівня цукру в крові, так і підвищенню чутливості клітин до інсуліну, що в сукупності може допомогти вам зберегти стрункість і запобігти будь-яким негативним наслідкам метаболізму з віком. Уникати треба білий хліб, хлібобулочні вироби з рафінованим цукром, крекери, солодкі пластівці тощо. Їсти рекомендовано коричневий рис, вівсяні пластівці, листову зелень і цільнозерновий хліб.
Читайте також:Недостатньо білка
М’язова тканина змінюється після 30 років, тож треба їсти продукти з високим вмістом білка. На допомогу прийдуть грецький йогурт, бобові та сочевиця, яйця, сир, тофу, риба, нежирне м’ясо й птиця. Вони гарантуватимуть, що ви будете ситими й водночас підтримуватимете м’язову масу.
Крім того, експерти рекомендують обмежити вживання алкоголю.
Джерело: 24 канал
Читайте також:
