19 січня в Україні на Водохреща заведено освячувати воду та багато людей здійснюють занурення в хрестоподібні ополонки, які зазвичай вирізьблені з льоду на водоймі. Відбувається це в день Богоявлення, Хрещення Господнє.
Експерти ЦГЗ МОЗ України розповіли, як цей обряд впливає на здоров’я людини.
Якщо розглядати питання позитивного впливу купання в холодній ополонці на стан здоров’я, то перш за все це стосується тривалого й систематичного плавання впродовж року, а не разового занурення на Водохреща взимку.
Саме плавання в холодній воді у регулярному, поступовому та скоригованому режимі корисно для здоров’я.
У непідготовлених же людей існують ризики смерті або через реакцію нейрогенного холодового шоку, або через гіпотермію.
Варто пам’ятати, що холодна вода може призвести до безлічі проблем зі здоров’ям, таких як застуда, кашель, пневмонія, подразнення в горлі (оскільки вона є антагоністом температурних умов тіла) і лихоманка.
Читайте також:Важливі безпекові заходи:
- Надмірне перебування на холоді може бути смертельним. Почніть повільно, з дуже коротких періодів занурення та переконайтеся, що ви правильно підготувалися до повторного занурення.
- Відкрита вода може бути небезпечною. Плавайте лише там, де це безпечно і переконайтеся, що ви можете швидко й легко входити у воду та виходити з неї. Ніколи не плавайте самостійно.
- Ніяких пірнань. Не пірнайте та не стрибайте, якщо ви не звикли до холодної води. Холодна вода може спричинити задишку та холодовий шок.
- Знайте свої межі. Зі зниженням температури зменшуйте час перебування у воді.
- Зігрівайтеся повільно. Не приймайте гарячий душ. Замість цього подбайте про теплий одяг, добре закутайтеся та випийте гарячого чаю.
- Вживати алкогольні напої та курити перед купанням категорично протипоказано.
Тому важливо регулярно тренуватися, а не здійснювати одноразове купання.
Як купання у холодній воді впливає на організм загартованої людини:
- Зміцнює імунну систему. Перебування в холодній воді підвищує кількість білих кров’яних тілець (лейкоцитів), збільшує швидкість метаболізму. Це відбувається тому, що тіло намагається зігрітися і в процесі активує імунну систему.
- Дає відчуття природного задоволення. Плавання в холодній воді активізує виділення ендорфіну — природного антидепресанту. Цю хімічну речовину виробляє мозок, щоб забезпечити нам відчуття легкості, ейфорії під час повсякденної діяльності.
- Покращує кровообіг. Плавання в холодній воді викликає пришвидшення руху крові в судинах і збільшує кровопостачання внутрішніх органів, щоб зберегти тепло, зміцнює артерії та знижує артеріальний тиск.
- Спалює калорії. Частота серцевих скорочень пришвидшується в холодній воді, а рухи тіла стають активнішими, щоб зберегти тепло під час плавання, що призводить до спалювання набагато більшої кількості калорій, ніж у звичайних умовах.
- Зменшує стрес. Плавання в холодній воді створює фізичне та психічне навантаження на організм, збільшує виділення катехоламінів, активує симпатичну нервову систему та підвищує концентрацію норадреналіну та β-ендорфіну.
Плавання в холодній воді також впливає на інші гормони: АКТГ і катехоламіни. Вважається, що підвищення рівня норадреналіну може призвести до зниження відчуття болю.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Читайте також:
