Лікарі дали поради і рекомендації, як покращити своє психічне здоров’я і отримувати радість від життя у новому 2023 році.
Про це повідомляє видання Huffpost.
Ось декілька порад лікарів:
Дихальні вправи допоможуть впоратися зі стресом. «Наш розум не може повністю розслабитися, якщо наше тіло не розслаблене. Існує сильний зв’язок між розумом і тілом, тож щоб себе заспокоїти, потрібно спочатку заспокоїти своє тіло», – сказала Крістен Кейсі, ліцензований клінічний психолог і експерт з безсоння. Найпростіша дихальна вправа: на декілька секунд затримати дихання, а потім зробити видих через рот. Це дихання допоможе зняти дратівливість і заспокоїти вашу нервову систему.
Люди, які не висипаються, мають більшу схильність до депресій. Тому лікарі радять нормалізувати режим дня, лягати спати і прокидатися в один і той же час, спати не менше 8 годин. «Здоровий сон допомагає нам почуватися енергійними та може зменшити дратівливість і запаморочення», — сказала Кейсі.
Читайте також:Якщо знаходити час на себе, людина буде менш дратівливою. «Коли ти починаєш робити те, що ТИ хочеш робити, те, що змушує тебе почуватися добре, це позитивно впливає на психічне здоров’я», — сказав Крістен Гінгріч, ліцензований клінічний соціальний працівник. Він додає: «Здебільшого ми витрачаємо стільки часу на те, щоб віддавати енергію іншим людям і робити щось для інших, що іноді забуваємо, що ми також важливі». Тому лікарі радять виділяти час, щоб займатися улюбленими справами.
Спілкування з друзями покращує психічне здоров’я. Лікарі радять спілкуватися з друзями, сім’єю, колегами, однодумцями, обмінюватися думками, підтримувати одне одного – усе це допомагає відчувати себе в тонусі та зберігати життєві сили.
Проста звичка записувати в зошиті речі, за які ви вдячні іншим, допомогла деяким учасникам дослідження зменшити симптоми депресії. У терапії з людьми, лікарі часто застосовують вправу, коли потрібно щодня згадувати мінімум три вдалі ситуації, які викликають позитивні відчуття. Серед пунктів цієї вправи можуть опинитися вчинки, за які людина вдячна. Фахівці переконані, що це позитивно впливає на психічне здоров’я.
Джерело: Yahoo!News
Читайте також:
