Нове дослідження, яке провели вчені зі Стенфордського університету, показало, що протягом місяця 5-хвилинна дихальна вправа зменшила тривожність і покращила психічне здоров’я.
Результати дослідження опубліковані в журналі Cell Reports Medicine.
У дослідженні взяли участь понад 100 учасників. Ті учасники, які щодня витрачали п’ять хвилин на дихальні вправи, в кінці місяця набагато краще себе почували. Вони повідомили про покращення свого фізичного та психічного здоров’я.
«Якщо ви хочете покращити сон і зменшити денний стрес, відновитися після інтенсивної роботи… то 5-хвлинна дихальна вправа підійде для цього якнайкраще (плюс це безкоштовно)», — сказав нейробіолог і співавтор Ендрю Губерман.
Читайте також:Вчені перевірили три різні техніки дихання, і одна з них виявилася найкращою. Кращий ефект отримали ті, хто виконував вправу з циклічними коротшими вдихами і довшими видихами.
Попередні дослідження показали, що вдихи зазвичай збільшують частоту серцевих скорочень, а видихи зменшують. Можливо саме тому циклічне дихання так ефективне. Воно може заспокоїти тіло та розум, зробивши акцент на видиху.
Джерело: ScienceAlert
Читайте також:
