Новітнє масштабне дослідження вчених з Університету Монаша (Австралія) поставило під сумнів усталені уявлення про вплив пізніх тренувань на якість сну. Аналіз, що охопив майже 15 000 осіб, виявив, що інтенсивні фізичні навантаження протягом чотирьох годин до сну можуть значно погіршувати його якість.
Результати дослідження, опубліковані в журналі Nature Communications, базуються на даних 14 689 учасників, які протягом року відстежували свої біометричні показники за допомогою фітнес-трекерів.
Це дозволило дослідницькій команді отримати понад 4 мільйони спостережень за якістю сну.
Особливу увагу науковці приділили інтенсивним фізичним навантаженням – таким, що спричиняють значне кардіометаболічне навантаження, зокрема тривалим пробіжкам, силовим тренуванням та спортивним активностям після роботи. Їхній вплив виявився більш суттєвим і тривалим, ніж вважалося раніше.
“Пізні інтенсивні тренування можуть підтримувати організм у стані підвищеної активності. Це може відтерміновувати початок сну, скорочувати його тривалість і збільшувати частоту серцевих скорочень у стані спокою”, – пояснює Джош Леота, співавтор дослідження.
Читайте також:Цікаво, що у 2021 році дослідження Університету Конкордія стверджувало, що небажаний ефект фізичних вправ спостерігається лише в межах двох годин перед сном. Однак дослідження команди з Університету Монаша розширило цей критичний період до чотирьох годин, особливо для інтенсивних навантажень.
Крім того, науковці встановили, що вечірні тренування можуть порушувати ритм серця та збільшувати частоту пульсу під час сну, що негативно впливає на процеси відновлення організму.
“Наші висновки важливі для розробки рекомендацій щодо часу, тривалості та інтенсивності фізичних вправ. Сьогодні кожен 5 дорослий спить менше 7 годин на добу. Розуміння впливу фізичної активності на сон може допомогти змінити цю ситуацію”, – зазначає Еліза Фейсер-Чайлдс, провідна авторка дослідження.
Джерело: 24 канал
Читайте також:
