Міжсезонний період найбільше послаблює імунну систему дорослих та дітей. В Україні зараз спостерігається підвищення захворюваності на ГРВІ та значне зростання випадків грипу від початку епідсезону.
Експерти Центру громадського здоровя МОЗ України розповіли, як зміцнити свій імунітет.
«Перше, що слід переглянути, аби зміцнити імунітет, це наші щоденні звички», – йдеться в повідомленні на сайті.
Перш за все, що потрібно зробити – це правильно харчуватися.
Фрукти та овочі є важливими джерелами вітамінів та мінералів. Необхідно їсти п’ять порцій фруктів та овочів кожен день (400-600 г). На щастя, вони доступні в магазинах та ринках цілий рік.
Читайте також:Вітаміни краще всього зберігаються в плодах з твердою шкіркою. Найкорисніші зимові фрукти – цитрусові, ківі, хурма. Вони багаті вітамінами С, А, Е, В3, В6, Р. У складі лимонів речовин, що стимулюють імунітет, дещо менше, проте найбільш цінним в них є кумарин лимонного соку.
Крім того, експерти радять взимку одягатися по погоді. Потрібно обрати зимове взуття із товстою підошвою: воно має бути просторим, ідеальним за розміром та не стискати ногу, щоби підтримувати нормальний кровообіг. Правильний зимовий одяг складається із трьох шарів: білизна (спідня білизна, колготки, шкарпетки, термобілизна); середній шар (светр, кофта тощо); верхній одяг (куртка, штани, шарф, шапка, рукавички).
Що ще потрібно робити:
- не куріть;
- підтримуйте здорову вагу;
- не вживайте алкоголь;
- висипайтесь;
- уникайте стресів.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Читайте також:
