Здоровий сон, правильне харчування, нові враження та заняття спортом – це ключ до здорового мозку, стверджують вчені.
Нейробіологи Джейсон Шепард і Талія Лернер з Університету штату Юта запропонувавши свої власні, схвалені наукою, звички для підтримки здоров’я мозку.
Вони дали п’ять порад, які допоможуть покращити пам’ять.
1. Давайте собі відпочити
“Це означає не просто вимкнути світло і заплющити очі на кілька годин. Йдеться про те, щоб спати від шести до восьми годин, що дає мозку час на обробку нової інформації, формування спогадів і самоочищення. Достатній сон також підвищує адаптивність мозку, допомагаючи йому краще реагувати на нові виклики, що покращує когнітивні функції з віком”, – стверджують вчені.
2. Слідкуйте за фізичним здоров’ям тіла
“Регулярна фізична активність не лише підтримує тіло у формі, а й зберігає здоров’я мозку. Фізичні вправи посилюють приплив крові до мозку, допомагаючи йому функціонувати якнайкраще. Згідно з рекомендаціями Центру з контролю і профілактики захворювань США, числом, до якого слід прагнути, є 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. Це не означає, що необхідно щодня відвідувати тренажерний зал; достатньо таких простих занять, як вигул собаки або заняття будь-яким видом спорту”, – радять науковці.
3. Підтримуйте зв’язок із зовнішнім світом
Читайте також:“Підтримка міцних стосунків може сприяти поліпшенню емоційного стану, зниженню ризику психічних розладів і зміцненню здоров’я мозку. Цього можна досягти за допомогою таких простих заходів, як обіди з друзями, використання соціальних мереж для підтримання зв’язку з близькими, які перебувають на відстані, або волонтерська робота у своєму районі”, – заявила Лернер.
4. Дізнавайтеся щось нове
“Нові враження також можуть сприяти зміцненню здоров’я мозку. До них належать подорожі в нові місця, навчання новим навичкам або вихід із зони комфорту в соціальних ситуаціях. Такий новий досвід змушує мозок працювати швидше і краще пристосовуватися до нових умов. Крім того, це додає у ваше життя трохи гострих відчуттів”, – стверджує Шепард.
5. Вживайте корисні продукти
“Правильним є повноцінне харчування, що включає фрукти, овочі, нежирне м’ясо і цільні злаки”, – підсумували вчені.
Джерело: Korrespondent
Читайте також:
