Сон у спеку – справжнє випробування. Висока температура повітря змінює наші біоритми та негативно впливає на сон.
Експерти BBC дали поради, як гарно відпочити спекотними літніми ночами.
Уникайте денного сну
Через спеку навіть здорові люди можуть почуватись млявими протягом дня. Це тому, що нам потрібно більше енергії для підтримки нормальної температури тіла.
Якщо ви погано спите вночі, може з’явитись спокуса прилягти вдень. Але це тільки погіршує цикли сну і може призвести до безсоння.
Не змінюйте режим
Спекотна погода може спонукати вас змінити свої звички. Не робіть цього. Це негативно впливає на сон.
Намагайтесь дотримуватись звичного розпорядку, як вдень, так і вночі.
Охолоджуйте спальню перед сном
Одним з найважливіших факторів, що впливають на якість сну, є температура повітря в кімнаті.
Її підвищення збільшує ймовірність того, що ви спатимете погано. Тому слідкуйте за тим, щоб в спальні було максимально прохолодно.
Вдень зашторте вікна, щоб захистити квартиру від сонця і гарячого повітря.
Перед сном обов’язково провітрюйте спальню, щоб наповнити кімнату чистим повітрям.
Читайте також:Обирайте правильну постільну білизну
Питання “чим вкриватися” влітку видається простим лише на перший погляд. Насправді від нього залежить якість сну.
Товсті вовняні та пухові ковдри краще відкласти. Оптимальний варіант – тонкі бавовняні простирадла, під якими тіло “дихає”.
А от повністю відмовлятися від ковдри не варто.
Охолоджуйтесь різними способами
У спеку організм працює з навантаженням, тому навіть невеликий вентилятор допоможе охолонути.
Якщо ж немає ні вентилятора, ви можете забезпечити прохолоду і без спеціальної техніки.
Спробуйте натомість звичайну грілку (якщо її немає, можна використати пластикову пляшку).
За годину до сну наповніть грілку холодною водою і помістіть її під ковдру. Цього часу достатньо, щоб ліжко охолонуло. Прохолода сприятиме швидкому засинанню.
Джерело: BBC
Читайте також:
