До 40% хворих на артеріальну гіпертензію не підозрюють у себе недугу, бо часто ця хвороба має безсимптомний перебіг, а підвищення тиску неможливо відчути фізично.
Що таке артеріальна гіпертензія та про головний фактор ризику розповіли експерти ЦГЗ МОЗ України.
Артеріальна гіпертензія — це хронічне захворювання, за якого кров надмірно тисне на стінки артерій зсередини. Без належного лікування може розвинутися інфаркт, інсульт, серцева недостатність, погіршення зору та інші ускладнення.
Експерти попереджають: незбалансований раціон є головним фактором ризику розвитку хвороб серця та судин!
Продукти з високим вмістом солі та цукру, трансжири, недостатнє вживання овочів і фруктів та, як наслідок, зайва вага – усе це призводить до розвитку захворювань серцево-судинної системи – гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інфаркту та інсульту.
Читайте також:Натомість здорове харчування може запобігти кожній п’ятій смерті в усьому світі.
Як запобігти?
За словами експертів, щоденне здорове меню знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Кілька рекомендацій ВООЗ про те, як харчуватися збалансовано:
- Вживай 400 г (або 4-5 порцій) овочів та фруктів щодня: 1 порція — це 1 фрукт чи овоч середнього розміру.
- Не досолюй їжу — у твоєму щоденному раціоні має бути не більше 1 ч. л. солі. Уникай вживання прихованої солі — зазвичай вона міститься у складі ковбас, соусів, консервів.
- Відмовся від продуктів з доданим цукром: його добова доза — до 10 ч. л. Доданий цукор міститься у цукерках, шоколаді, випічці, солодких напоях тощо, тож краще замінити їх на фрукти та ягоди.
- Їж більше клітковини — це корисні цільнозернові каші, бобові та горіхи. Такі продукти знижують рівень холестерину в крові.
- Вживай менше трансжирів — магазинної випічки, фастфуду та смажених страв. Натомість обирай морську рибу, рослинні олії, горіхи, насіння — це унікальне джерело омега-3 жирних кислот, які корисно впливають на стан серцево-судинної системи.
- Стеж за кількістю порцій, аби не переїдати.
- Звернися до свого сімейного лікаря — він допоможе скласти збалансований раціон.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Читайте також:
