Сьогодні:26 July, 2021

Мозг: летняя перезагрузка

На прошлой неделе забыла дома мобильный. Вчера не смогла найти сделанную позавчера накладную, а сегодня чуть не пошла на работу в тапочках. Похоже, память нуждается в перезагрузке. Конечно, можно пенять на то, что все тебя отвлекают. Не успела выпить чаю с одним коллегой и сесть писать отчет, как пришел другой и позвал курить. Курить не пошла, но мысль потеряла. Пока вспоминала, пришла заведующая и дала другое задание. Хотела что-то ей сказать, но отвлек телефонный звонок… И вообще, за окошком лето, а голове каша из того, что нужно собрать для поездки в отпуск.

Да, как ни крути, а лето плохо приспособлено для работы. С детства наш организм вне зависимости от петровского календаря привык воспринимать 1 сентября как начало года. И перестраиваться не желает. «Каникулы» же у взрослого работающего человека составляют не более 24 дней, в остальное время приходится выполнять свои трудовые обязанности. Большие объемы разнообразной информации, которые мы получаем ежедневно, накладываются на хроническую усталость, скопленную за год, и, в результате, полный «ступор» в работе. Голова превращается в огромную неубранную комнату. Разобраться в том, как навести в ней порядок, мы попытались с помощью социологов, психологов, философов и даже диетологов.

Игры разума

Внимание – это в первую очередь хорошая память. А память, как и мышцы, нужно постоянно тренировать. Учить наизусть «Илиаду» и «Одиссею» в наше время мало кто отважится, а вот обратиться к опыту древних греков можно. Ассоциативная память – эллинских мозгов дело. Подключая к процессу запоминания максимум органов чувств (обоняние, зрение, слух, осязание, вкус), последователи Аристотеля (древнегреческий философ IV в. до н.э., ученик Платона и воспитатель Александра Македонского) могли хранить в голове огромные объемы информации. Группы слов можно запоминать, создавая в сознании соответствующие сцены. Например, для запоминания названия ресторана «Под липами» представьте себе, как вы сидите под этими деревьями с их неповторимым ароматом и пьете липовый чай. Чтобы запомнить перечень препаратов, представьте себе знакомую улицу и расставьте пачки перед подъездами в порядке их расположения в аптечном шкафу. После этого мысленно пройдитесь по улице. Вам будет легче восстановить в памяти весь перечень. Запоминая группу букв или слогов, полезно связывать их в слова с определенным смыслом. Например, «Мориа…» – конечно же, море и волны (хотя могут быть и пещеры Мории), а «…плант» – плантации, где «солнце еще высоко», и так далее. В общем, вариантов множество, и они вовсе не обязаны быть логичными. Важно, чтобы выбранный был близок и понятен именно вам. Мозг человека лучше запоминает то, что имеет для него смысл. Чтобы не забыть фамилию новой сотрудницы, нужно связать ее с какой-либо характерной ее чертой. Например: фамилию Алова с цветом любимой помады.
Несложной зарядкой для памяти также является решение кроссвордов и головоломок. Для людей, располагающих временем, отличным вариантом будут шахматы или преферанс. Психологи утверждают, что мозг взрослого человека так же, как и детский, лучше усваивает информацию в игровой форме.

Минус стресс

Наибольшим тормозом для умственной деятельности является стресс. Возникая при чрезмерных умственных нагрузках и нервном напряжении, он нередко оборачивается бессонницей и головными болями, но в первую очередь – неспособностью сосредоточиться на чем-либо. Даже выбор сыра в магазине вызывает раздражение, не говоря уже о возрастающем количестве конфликтов на работе. Чтобы избавиться от этого состояния, следует срочно найти причину и принять меры по ее ликвидации. Традиционные алкоголь и задушевные беседы с подружкой не выход, они только усугубят положение. Психологи советуют меньше говорить о своем прошлом, больше двигаться и глубоко дышать.

С чистого листа

В наше беспокойное время упражнения по релаксации приобретают все большую популярность. Практика медитации, согласно обоснованию ученых, снижает частоту дыхания и вызывает в мозге дельта-волны, которые обычно фиксируются у младенцев. Проблемы из головы плавно удаляются в неизвестном направлении, оставляя место спокойному и ясному мышлению. Кстати, медитировать не обязательно обозначает сидеть в позе «лотоса» и часами повторять мантры. Если вас застали в глубокой задумчивости, любующуюся туфельками в витрине магазина напротив, объясните начальству, что вы медитируете. Впрочем, во избежание неприятных последствий, лучше заниматься подобными вещами в свободное от работы время.

Путь к голове – через желудок Центральный отдел нервной системы, как и тело, работает не на солнечных батарейках. Его предпочтения – продукты, богатые витаминами С, Е и В. Витамин С (цитрусовые, зеленые овощи, помидоры и картофель) славится своей способностью оживлять иммунную систему. Ухудшение памяти предотвращают продукты, богатые витамином Е: орехи, яйца, крупы. У большинства людей, жалующихся на хроническое переутомление, в организме не хватает тиамина (витамин В1) – молочные и мясные продукты. И, конечно, «на десерт» витаминку.

Движение – жизнь

Согласно исследованиям американских ученых, 45-минутная ходьба улучшает умственные показатели на целых 15-20 % всего за 4 месяца! 6–8 пеших километров в день – и рассеянность не грозит, а если пробежаться трусцой, то можно улучшить и зрительную память. Так что проснулись пораньше – и бегом на работу. Рекомендуется также прыгать, плавать, отжиматься – в общем, физически активничать в меру сил.

Памятных снов

Давно известный факт: за время, проведенное на подушке, восстанавливают свои силы не только мышцы, но и клетки мозга. Примечательно, что невыспавшийся человек острее реагирует на негативные слова и действия, а положительные пропускает мимо ушей. Во сне отдыхает наше сознание, чего о клетках мозга сказать нельзя. Они в этот период заняты важной миссией – перерабатывают сведения, полученные за день. Если лишить их этого времени, вся информационная масса так и останется обрывками разговоров, данных и картинок. Именно в таком состоянии обычно выходят из дому в тапочках, отчаянно пытаясь по ходу восстановить список важных дел на день.

К слову

Зевание – это вовсе не признак сонливости. И даже не свидетельство недостатка кислорода, как считалось до недавнего времени. Оказывается, этот рефлекс посылается нашим организмом, чтобы растормошить внимание. Вдыхаемый при зевке воздух «охлаждает» мозг и таким образом активизирует его. Так что зевайте на здоровье!

Четыре нужные буквы

Секс отлично стимулирует нервные клетки. Любовные утехи способствуют выработке кортизола и адреналина, которые в свою очередь дают мощный заряд активности всему организму. Ученые утверждают, что вырабатываемые гормоны не только улучшают настроение, но и способствуют формированию новых клеток нервной системы.

За вдохновением – к стоматологу

Не для встряски адреналина. Состояние рта напрямую влияет на работу мозга. Инфекции, которые живут и плодятся в больных зубах, распространяются не только на ротовую полость, но и по крови.

Свежая струя

Ненавязчивый способ потренировать внимание – новое хобби. К примеру, рисование, фотография или изучение иностранного языка. Все, что требует сосредоточенности на деталях. Большим стимулом для работы мозга является интересная и новая информация. То, с чем мы сталкиваемся каждый день, входит в привычку и перестает увлекать. Именно поэтому психологи рекомендуют периодически вносить в свою жизнь «свежую струю». Источником нужных впечатлений может быть что угодно: командировка в Хацапетовку, тренинг по повышению среднего чека или дегустация лягушачьих лапок. Впрочем, тренинг все же предпочтительнее, ибо в отличие от лягушачьих лапок оставляет не только послевкусие, но и массу информации к размышлению и практическому применению.

Мария РАЗУМОВСКАЯ


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook


РАП

РАП - https://www.rap.in.ua/