Багато відомо про роль сну в регулюванні метаболізму, артеріального тиску, роботи мозку та інших аспектів здоров’я.
Про фактори, які можуть впливати на наш сон, розповів лікар-дієтолог , завідувач кафедри громадського здоров’я та нутриціології НУБіП України, член Президії в Української Гастроентерологічної Асоціації Олег Швець.
Стан здоров’я
Якщо не спати протягом ночі або двох (чи більше), ділянки мозку стають набагато активнішими у фазі швидкого сну. Ймовірно, у людини будуть яскравіші сни, які вона швидше за все згадає.
Вагітність також є каталізатором яскравих сновидінь. Збільшення вироблення гормонів впливає на те, як мозок обробляє думки та емоції. Це часто призводить до інтенсивних снів.
Розлади психічного здоров’я, такі як депресія та тривога, а також біполярний розлад та інші стани, пов’язані з настроєм, можуть спровокувати інтенсивні та іноді тривожні сни й жахи. Ліки проти цих станів, включаючи антидепресанти та нейролептики, також пов’язані з вищим ризиком нічних жахів.
Харчування
Деякі продукти можуть закласти основу для кращого запам’ятовування снів. Їжа з високим вмістом вуглеводів постачає швидку енергію, але так само швидко активність мозку падає. Ці особливості можуть відображатися й у снах.
Читайте також:Крім того, є продукти, які змушують прокидатися протягом ночі, найімовірніше у фазі швидкого сну. І тоді людина, ймовірно, запам’ятає більше своїх сновидінь.
Щоденна активність
Подібно до того, як короткий або переривчастий сон часто призводить до яскравіших сновидінь, хороший нічний сон зменшує кількість інтенсивних снів, які людина запам’ятає.
Невелике дослідження показало, що одним із хороших способів спати міцніше є ранкова зарядка. Біг або інше кардіотренування в першій половині дня допомагає швидше заснути й провести більше часу в глибокому сні, ніж якщо не займатися спортом або займатися пізно ввечері.
Люди, що займаються бігом чи фітнесом, як правило, витрачають менше часу на фазу швидкого сну. Крім того, чим ефективніше людина знімає стрес протягом дня, тим менша ймовірність, що він перенесеться у сон. Це допоможе уникнути жахів та перерваного сну.
Читайте також:
