Сомнологи поділилися порадами, як швидко заснути, коли безсоння. Безсоння – розширена проблема, яка може виникнути навіть у фахівців зі сну. Експерти діляться чотирма методами, які максимально покращують якість сну.
1. Розслаблюючі ритуали перед сном
Сомнологи радять створити вечірній ритуал для розслаблення, який надає сигнал мозку, що настав час відпочинку. Це може бути тепла ванна, читання книг чи медитація.
2. Контроль за диханням
Якщо лікарі-сомнологи не можуть заснути, вони використовують техніки глибокого дихання для заспокоєння нервової системи. Наприклад, дихання за схемою 4-7-8: вдих на чотири секунди, підтримка дихання на сім секунд і повний видих на вісім секунди. Це допомагає розслабити тіло.
3. Температура та комфорт у спальні
Експерти зі сну наголошують на важливості підтримання прохолодної температури у спальні. Оптимальна температура для сну становить до 20 градусів за Цельсієм. Вони також звертають увагу на якість матрасу та подушок, які мають бути зручними й відповідати індивідуальним потребам.
Читайте також:4. Обмеження часу в ліжку
Якщо лікар-сомнолог довго не може заснути, він радить не залишитися в ліжку більше 20 хвилин. Краще встати, зайнятися чимось спокійним (наприклад, читанням) і повернутись до ліжка, коли з’явиться відчуття сонливості. Це допомагає уникнути асоціації ліжка з безсонням.
Джерело: Health
Читайте також:
