Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше – це спати не менш 7-9 годин вночі. Однак в організмі є певні біоритми, які мають дуже велике значення для настрою, стану здоров’я та енергії, й тут немає значення, ви жайворонок чи сова.
Коли потрібно вставати зранку, щоб чудово себе почувати, розповідає РБК-Україна з посиланням на роз’яснення лікаря Юрія Габорця в Instagram.
Як пояснює фахівець, найголовніше, щоб ви спали вночі обов’язкові 7 годин. Але найкраще вставати зранку о 6 годині.
“Це пов’язано з циркадним викидом гормонів для пробудження. Серце починає піднімати тиск і якщо ви лежите, то вже міцного та якісного сну не буде. Раніше 6 години прокидатися не рекомендується, бо до цього часу ще працює мелатонін”, – пояснює Юрій Габорець.
Він радить виробити собі певний графік і для цього потрібно о 23:00 все виключати та лягати спати. Перед сном варто займатися чимось, що розслабляє та заспокоює нервову систему – це дозволить швидко заснути.
Читайте також:“Коли ваш організм звикне, він не буде вночі пробуджуватися. Звичайно, найважче перейти на такий графік буде складніше совам, але це справа звички”, – додає лікар.
Крім того, він радить дотримуватися такого ж графіку й на вихідних, бо якщо відіспатися до 12 години дня у неділю, ввечері ви вчасно заснути вже не зможете.
Він додав також, що такого графіку потрібно дотримуватися також й взимку, бо генетичний механізм та ритми не залежать від світлового дня.
Джерело: РБК-Україна
Читайте також:
