Люди різняться за хронотипами (часом оптимального пробудження і засинання), якістю сну, мікрокліматом у кімнаті та обставинами пробудження. На все це накладають відбиток багато факторів і насамперед соціальне середовище, психоемоційний стан людини, стать і вік, пора року.
Комусь зранку прокинутися допоможе допоможе руханка під музику, а комусь така активність лише зіпсує весь прийдешній день, і їм краще в ліжку потягнути все тіло і розім’яти суглоби.
Як прокидатися зранку бадьорим та сповненим сил, розповіли експерти МОЗ України.
Щоб прокинутись зранку бадьорим, потрібно передусім вчасно лягти спати напередодні та якісно виспатися. Це означає, що сон має тривати 7,5 – 9 годин, людина досить швидко засинає й не лежить без сну серед ночі, а вранці легко просинається.
Для бадьорого пробудження вранці в кімнаті, має бути світло й тепло.
Читайте також:Також фахівці радять ритмічну руханку чи повільний стретчинг з тренувальними гумками та валиками для масажу на вибір.
Головне – це прокинутися й відчувати комфорт, а не дію геть зайвих стресорів.
Експерти наголошують, якщо в напівсонному стані стати під холодний душ чи почати інтенсивно рухатись під гучну ритмічну музику, наднирники відреагують сплеском кортизолу, який оперативно включить усі необхідні метаболічні процеси мозку і пришвидшить процес просинання. Але це – стресори для організму.
Джерело: МОЗ України
Читайте також:
