Підтримувати здоров’я мозку важливо, адже цей орган відповідає за наші когнітивні навички, що прямо впливає на якість життя. Профілактикою деменції можуть стати прості корисні звички.
Експерти пропонують 5 звичок, які будуть корисні кожному, хто дбає про здоров’я мозку.
- Гідратація
Споживання води і діяльність мозку нерозривно пов’язані. Відомо, що 60% тіла дорослої людини складається з води, а кожна система в організмі залежить від неї. Натомість зневоднення може погіршити когнітивні здібності, такі як концентрація та короткочасна пам’ять.
Науковці довели, що дефіцит води в організмі понад 2% запускає механізм зниження когнітивної діяльності. Є також дані, що навіть легке зневоднення, як от втрата організмом води на 1-2% – може погіршити когнітивні функції.
- Танці
Якщо вам здається, що танці – це більше про фізичну активність, ви помиляєтесь, адже насправді, – це динамічне тренування мозку. Запам’ятовування та виконання танців (танцювальних зв’язок) змушує працювати різні області мозку, покращуючи пам’ять і координацію.
- Творчість
Заняття творчою діяльністю може стимулювати здатність мозку створювати нові нейронні зв’язки. Чудово підійде: малювання, письмо, або гра на музичному інструменті.
Читайте також:Професор Семір Зекі разом із ученими кафедри нейроестетики в Університетському коледжі Лондона провів експеримент, де учасникам показували зображення картин великих художників. Виявилось, що під час того, коли люди споглядали мистецтво, яке вони вважали найкрасивішим, кровотік у мозку збільшувався на цілих 10%.
- Ароматерапія
Дослідження показали, що ефірна олія розмарину може впливати на короткочасну пам’ять. Під час експерименту за участі понад 50 учнів віком від 13 до 15 років, учені побачили, що коли олію розмарину розпилювали в кімнаті, запам’ятовування чисел і зображень у людей покращилось.
- Інтервальне голодування
Цей тип харчування демонструє потенційні переваги для здоров’я мозку. Дослідження показали, що періодичне голодування може стати профілактикою накопичення амілоїду-ß в мозку, а відтак – захистити від вікової смерті клітин мозку.
Втім, щодо цього методу є застереження. Зокрема, він не підійде для людей з розладами харчової поведінки, а також низки захворювань, як от діабет. Тож, перед тим, як починати голодувати – порадьтесь із лікарем.
Джерело: NV
Читайте також:
