Вчені проаналізували сотні досліджень щодо користі фізичної активності та дійшли висновку, що навіть виконання половини рекомендованої кількості вправ може запобігти кожному 20-му випадку серцево-судинних захворювань і майже кожному 30-му випадку раку. Це лише 75 хвилин на тиждень – або 11 хвилин на день – їзди на велосипеді, швидкої ходьби, піших прогулянок, танців або гри в теніс.
Про це пише видання BBC.
«Ви повинні відчути, що рухаєтесь, ваше серце б’ється швидше, але ви не обов’язково маєте відчувати задишку», – каже доктор Сорен Браге, який керував дослідженням.
Цієї кількості достатньо, щоб знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інсульту на 17% і раку на 7%, показують результати.
Регулярні фізичні вправи зменшують жирові відкладення та артеріальний тиск, а також покращують фізичну форму, сон і здоров’я серця в довгостроковій перспективі.
Користь фізичних вправ була ще більшою для запобігання деяким видам раку.
Читайте також:Не всім легко виконувати вправи, рекомендовані Національною службою охорони здоров’я – двоє з трьох людей кажуть, що займаються помірними фізичними вправами менше 150 хвилин (2,5 години), і менше 10% людей мають 300 хвилин (п’ять годин) активності на тиждень.
«Якщо вас лякають 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень, то наші висновки мають вас порадувати», – каже доктор Браге.
«Якщо ж ви виявите, що 75 хвилин активності на тиждень вам цілком під силу, то можете спробувати поступово збільшити їх до повної рекомендованої кількості», – додає він.
Джерело: BBC
Читайте також:
