Регулярне вживання горіхів може сприяти підтримці здоров’я серцево-судинної системи. Вони містять корисні жири, клітковину, антиоксиданти та інші поживні речовини, які допомагають контролювати рівень холестерину, артеріальний тиск і знижувати ризик серцевих захворювань.
Особливу увагу фахівці приділяють волоським горіхам. Вони є одним із небагатьох популярних видів горіхів, що містять значну кількість рослинних омега-3 жирних кислот. Дослідження свідчать, що регулярне включення волоських горіхів до раціону може сприяти зниженню рівня холестерину та артеріального тиску.
Крім волоських горіхів, корисними для серця вважаються:
Пекан – має антиоксидантні та протизапальні властивості, а також може допомагати знижувати рівень холестерину й тригліцеридів.
Мигдаль – багатий на корисні ненасичені жири та вітамін Е, що сприяють зменшенню рівня «поганого» холестерину й підтримують здоров’я судин.
Фундук – містить амінокислоту L-аргінін, яка допомагає судинам залишатися еластичними та підтримувати нормальний артеріальний тиск.
Читайте також:Макадамія – може сприяти зниженню рівня загального холестерину та показників, пов’язаних із ризиком інфаркту й інсульту.
Арахіс – містить корисні жири, білок, клітковину та поліфеноли, що позитивно впливають на серцево-судинну систему.
Бразильські горіхи – багаті на антиоксиданти та корисні жири, допомагають зменшувати запалення, покращувати рівень холестерину та підтримувати здоров’я судин.
Експерти наголошують: попри численні корисні властивості, горіхи залишаються досить калорійним продуктом, тому їх рекомендується вживати помірно як частину збалансованого раціону.
Джерело: Уніан
Читайте також:
