Фізична активність допомагає знизити ризик серйозних захворювань та покращити якість життя. Про це нагадали у Центрі громадського здоров’я МОЗ України, посилаючись на рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ).
За даними фахівців, достатній рівень фізичної активності сприяє профілактиці серцево-судинних захворювань, зокрема інфарктів та інсультів, цукрового діабету II типу, а також щонайменше восьми видів онкологічних захворювань. Крім того, регулярний рух може майже вдвічі зменшити ризик смерті від грипу та пневмонії, а також допомагає знизити рівень тривожності та депресії.
У ЦГЗ наголошують, що для підтримки здоров’я необов’язково відразу розпочинати інтенсивні тренування. Додати більше руху в повсякденне життя можна завдяки простим звичкам: пройти пішки одну-дві зупинки, піднятися сходами замість ліфта або обрати магазин, що розташований трохи далі від дому.
ВООЗ рекомендує дорослим приділяти щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень. Важливо займатися регулярно – по 15–20 хвилин щодня, а не кілька годин поспіль один раз на тиждень. Також не менше двох днів на тиждень варто виконувати вправи для зміцнення основних груп м’язів.
Читайте також:Людям віком від 65 років додатково рекомендують вправи для розвитку рівноваги, гнучкості та профілактики падінь.
У Центрі громадського здоров’я підкреслюють: для активного способу життя не обов’язково купувати абонемент до спортзалу. Головне – рухатися регулярно, обирати активності, які приносять задоволення, та поступово збільшувати фізичне навантаження.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Читайте також:
