Іноді ми стикаємося із ситуаціями, коли щось іде не так: не отримали обіцяного, виникає затримка, конфлікт або неочікуваний результат. Це викликає неприємні емоції, роздратування – фрустрацію. Вона змушує нас зупинитися, розібратися, але не руйнує нас. Якщо є внутрішнє відчуття безпеки, фрустрація сприймається як виклик, а не як катастрофа.
Але якщо досвід дитинства або минулого був дуже болючим (наприклад, рання втрата підтримки), невдачі в дорослому житті можуть активувати «привид минулого». Це вже травматична реакція: всередині виникає порожнеча або паніка, ніби зникає відчуття безпеки.
Психологи онлайн-платформи “Психологічна підтримка” дали поради, як жити з фрустрацією і травмою. Ось деякі з них:
1. Відрізнити фрустрацію від травми
Фрустрація: звична реакція на невдачу, мине, без втрати себе.
Травма: боляче, як зрада свого “я”, повернення до старих переживань.
Читайте також:2. Дати місце емоціям
Якщо боляче – дайте собі право відчути: сум, злість, розчарування. Якщо це просто “матеріал” – постарайтеся “відпустити”, рухаючись далі.
3. Допомога важлива
Терапія – безпечний простір, де емоції можна прожити і інтегрувати. Там, де просто – фрустрація піднімає сили, глибока вибухає – іноді потрібна опора, щоб піднятися.
4. Навчитися помічати сигнали
Фрустрація – коли просто щось не вдалося. Травма – коли ниє в тілі чи душі, болить, утримує. Помітивши – можна діяти: або перепочинок, або звернення за допомогою.
Читайте також:
