Коли країна переживає складні часи, як-от війна в Україні, рівень стресу у майбутніх матерів може значно підвищитися. Тривожні новини, економічні труднощі та соціальна нестабільність можуть впливати на емоційний стан жінки.
Стрес — це природна реакція організму, яка допомагає нам адаптуватися до раптових змін і подразників. Однак, постійний, хронічний стрес може серйозно впливати на наше фізичне та психічне здоров’я.
Особливо небезпечний хронічний стрес для вагітних, оскільки викликає зміни в роботі ключових систем організму: серцево-судинної, ендокринної, імунної, дихальної та травної.
Пам’ятайте, що дискомфорт під час вагітності — це тимчасово, і дотримуйтеся таких порад, як упоратися зі стресом:
1. Рухайтеся: легкі вправи, такі як пренатальна йога або піші прогулянки, сприяють зниженню стресу та покращують самопочуття.
2. Харчуйтеся забалансовано: вживання достатньої кількості білків, вітамінів та мінералів сприяє здоров’ю матері та плода.
Читайте також:3. Відмовтесь від алкоголю та тютюну — це важливий крок для здоров’я малюка. Якщо вам складно відмовитись від цих звичок самостійно — не соромтесь звернутись по підтримку до лікаря, або скористатися безоплатним сервісом «Я кидаю курити!».
4. Не бійтеся просити про допомогу. Жінки, які відчувають захист і підтримку з боку партнера, менше хвилюються перед пологами та почуваються впевненіше.
5. Відпочивайте: медитація, дихальні вправи та слухання улюбленої музики сприяють заспокоєнню.
6. Обмежте негативну інформацію: дайте собі дозвіл робити інформаційні паузи. Намагайтеся уникати надмірного споживання новин і зосереджуйтеся на тому, що підтримує вас і додає сил.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Читайте також:
