Нові наукові дослідження підтвердили шкідливий вплив використання смартфонів перед сном. Вчені з’ясували, що прокручування стрічки новин чи перегляд соцмереж у ліжку може підвищити ризик розвитку безсоння на 60%.
Це пояснюється тим, що синє світло екрану порушує вироблення мелатоніну — гормону, який відповідає за регуляцію сну.
В журналі Frontiers in Psychiatry норвезькі дослідники опублікували дослідження, в якому опитали понад 45 000 учасників віком від 18 до 28 років про використання ними телефону в ліжку.
Ключовий висновок: кожна година часу перед екраном у ліжку пов’язана зі скороченням сну на 24 хвилини та вищим ризиком безсоння.
Також дослідники зазначають, що візуальна та когнітивна стимуляція під час використання смартфона також грає важливу роль. Читання новин, перегляд відео або листування в соцмережах активізують мозкову діяльність, не дозволяючи йому розслабитися перед сном.
Читайте також:Це ускладнює засинання та знижує загальну тривалість відпочинку.
Лікарі рекомендують обмежити використання смартфонів щонайменше за годину до сну. Альтернативою можуть бути спокійні заняття, такі як читання паперової книги, медитація або легка розтяжка. Такі звички сприяють природному розслабленню організму та покращують якість сну.
Джерело: Health
Читайте також:
