Денний сон може бути корисним способом відновлення сил, проте водночас він здатний викликати безсоння вночі.
Експертка зі сну Талар Мухтарян у виданні The Conversation поділилася порадами, як правильно використовувати сієсту.
У більшості людей спостерігається спад бадьорості між 13:00 та 16:00, що робить цей час ідеальним для короткого відпочинку.
Невеликий сон у ці години, особливо у поєднанні з впливом яскравого світла після пробудження, допомагає відновити сили, покращити когнітивну діяльність і не порушує нічний сон. Такий відпочинок дозволяє “перезавантажити” мозок, не даючи йому зануритися у глибоку фазу сну.
Читайте також:Проте сон тривалістю понад 30 хвилин занурює мозок у фазу повільного сну, з якої важко вийти. Дослідження підтверджують, що пробудження з глибокого сну часто супроводжується млявістю, яка може тривати до години.
Для деяких людей короткий відпочинок удень – необхідність. Наприклад, для тих, хто працює за змінним графіком, він сприяє підвищенню уважності та знижує ризик помилок або інцидентів. Також денний сон допомагає тим, хто регулярно недосипає: батькам, людям із виснажливим робочим графіком або з нестандартним розпорядком дня.
Джерело: 24 канал
Читайте також:
