Нав’язливі негативні й тривожні думки вночі можуть стати справжньою проблемою, яка заважає жити повноцінно.
Це дуже неприємно і виснажливо відчувати посеред ночі, коли навколо панує темрява і тиша, що ваш розум починає “прокручувати” різні негативні сценарії, які викликають тривогу або страх.
Чому ж саме ніч часто є часом нав’язливих думок? А головне, як позбутися нічних переживань?
Психологи онлайн-ресурсу “Психологічна підтримка” дали декілька порад, як боротися з нічними тривогами. Ось що вони радять:
Читайте також:- Записуйте та аналізуйте свої думки. Перед сном складіть список того, про що ви думали, що хвилювало вас протягом дня. Після того, як записали, пообіцяйте собі повернутися до цих думок завтра. Це заспокоїть вас, адже ви не ігноруєте проблему, а лише відкладаєте розв’язання нетермінових проблем.
- Покращуйте свій сон. Перед тим, як лягти ввечері в ліжко, займіться релаксацією: почитайте книжку під м’яким теплим світлом, прийміть теплу ванну, послухайте музику або помедитуйте. Регулярно робіть фізичні вправи, адже це допоможе знизити рівень стресу та покращити якість сну. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, адже вони підвищують рівень тривоги.
- Практикуйте усвідомленість. Техніки усвідомленості можуть допомогти вам навчитися контролювати свої думки і зменшити їхній негативний вплив.
Також за словами фахівців, якщо не вдається впоратися із тривожними думками самостійно, потрібно звернутися до психотерапевта.
Читайте також:
