Здоров’я залежить від маленьких щоденних звичок, які й формують ваш спосіб життя. Експерти рекомендують внести мінімальні зміни у своє життя, щоб покращити здоров’я та самопочуття.
Будьте активні
Нове дослідження, опубліковане в журналі Nature Communications, показало, що заміна сидячого способу життя легкою фізичною активністю (LPA) може принести велику користь. Замість того, щоб зосереджуватися винятково на певних заняттях, важливо просто частіше та більше рухатися, навіть виконуючи повсякденні справи. Наприклад, прогулянка з дітьми перед вечерею може мати значення. Крім того, це спонукає вас вести менш сидячий спосіб життя, що, як ми знаємо, має масу негативних наслідків для вашого здоров’я.
Не їжте пізно ввечері
Що раніше ви з’їсте перший та останній прийом їжі на день, то краще для здоров’я вашого серця, згідно з новим дослідженням. Дослідники виявили, що відтермінування першого прийому їжі пов’язане з вищим ризиком серцево-судинних захворювань. Кожна година відкладання сніданку збільшує ризик виникнення проблем із серцем на 6 %.
Згідно з дослідженням, ще одна звичка, якої слід уникати, — це надто пізнє вживання їжі ввечері. Прийом їжі пізніше 9 вечора на 28% збільшує ризик цереброваскулярних захворювань, таких як інсульт.
Спробуйте медитацію
Певний тип медитації може принести велику користь. Учасники-початківці, які спробували два тижні йога-нідрі — своєрідного тренування медитації та усвідомленості, — виявили покращення якості сну, уваги та пам’яті.
Читайте також:Йога-нідра використовується для досягнення стану, що називається глибоким відпочинком без сну, або NSDR. На відміну від традиційної йоги, ця практика включає в себе розташування і виконання інструкцій щодо дихання або того, на чому ви зосередите свою увагу.
Дослідження 2020 року показало, що ті, хто пробував йога-нідру, мали нижчий рівень стресу і поліпшення загального самопочуття.
Джерело: Фокус
Читайте також:
