Британські вчені з’ясували, що силові вправи, такі як присідання біля стіни чи тримання “планки” допомагають знизити артеріальний тиск.
На думку науковців, сучасні рекомендації, де основна увага приділяється ходьбі, бігу та велосипедній їзді, варто переглянути.
Результати дослідження опублікували у Британському журналі спортивної медицини (British Journal of Sports Medicine).
Згідно з результатами досліджень за участі 16 тисяч людей, усі фізичні вправи знижують артеріальний тиск.
Однак присідання біля стіни та “планка” краще знижують тиск, ніж аеробне навантаження. Ці статичні вправи розвивають мускулатуру без руху м’язів і суглобів.
За словами автора дослідження Джеймі О’Дріскола з Університету Крайст Черч в Кентербері, такі статичні вправи дають організму зовсім інше навантаження, ніж аеробні вправи.
Читайте також:“Вони збільшують напругу в м’язах, якщо виконувати їх протягом двох хвилин, а потім викликають різкий приплив крові, коли ви розслабляєтесь, – каже науковець. – Це покращує кровообіг, але треба пам’ятати про правильне дихання”.
Вчені з Університету Крайст Черч та Університету Лестера вивчили результати 270 клінічних досліджень, опублікованих у період з 1990 по 2023 рр. У них взяли участь 15 827 людей, які займалися фізичними вправами протягом двох тижнів і більше.
Вони виявили, що артеріальний тиск у стані спокою знижується на:
- 4,49/2,53 мм рт.ст. після аеробних тренувань (біг чи велосипедна їзда);
- 4,55/3,04 мм рт. ст. після динамічних тренувань чи силових вправ;
- 6,04/2,54 мм рт. ст. після комбінованих тренувань (аеробних та з обтяженням);
- 4,08/2,50 мм рт. ст. після високоінтенсивних інтервальних тренувань (короткі серії інтенсивних вправ з періодами відпочинку між ними);
- 8,24/4 мм рт. ст. після тренувань з ізометричними вправами (планки та присідання біля стіни).
Джерело: BBC
Читайте також:
